传播爱心 心率加快、出汗，同时还有上千种情绪旋风袭来。是的，我说的是臭名昭著的约会紧张症！别担心，我不是来吓唬你的，让你放弃下一次的第一次约会。实际上恰恰相反。在专家见解的帮助下，我们将一起找出如何在约会时不紧张。但请注意，了解如何在约会时不紧张的过程可能有点复杂。
事实上，掌握如何在约会时不紧张就像切洋葱一样。这意味着您可能需要处理很多层和一些眼泪。当你试图结识新朋友时，要努力缓解紧张感，需要做一些基础工作。我知道展现自己并不容易，因此，第一次约会时感到紧张是正常的。但重要的是你必须尝试。
要想学会在约会时不紧张，你需要深入了解自己的情绪。然后，你可以一步一步地处理其他事情。那么你该怎么做呢？心理治疗师 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗，分享了一些见解。
帮助您在约会时不再紧张的 11 个专家提示
目录
切换帮助您在约会时不再紧张的 11 个专家提示1.掌握倾听的艺术2.一步一步来3.控制你的玩笑狂热4. 做你自己，但不要做你自己 5.不要混淆，化解！6.避免过多的镜像7. 着装得体8. 锻炼9.睡个好觉10.参与规划11.注意你的饮食习惯
我必须强调这样一个事实：学习如何在约会时不紧张不是一日之功。附带的东西很多，不是一天就能修好的。但是，了解问题的根本原因并通过每天的努力来解决它可以是所有问题的答案。
邦斯勒博士 解释说：“有些人天生就常年焦虑。无论生活中发生什么，他们的自然反应都是焦虑。这些人即使在第一次约会时也会感到紧张，不是因为他们要去约会，而是因为他们生活中的大多数情况往往让他们感到不知所措。这些情况往往会让他们感到异常的挑战或不舒服——这可能是一种人格特质、一种习得的行为或一种认知错误。”因此，为了更深入地了解你焦虑情绪的根源，并帮助你弄清楚如何在约会时不紧张，这里有 11 个专家支持的建议：
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1.掌握倾听的艺术
在讨论如何在约会时不紧张之前，让我们先看看紧张是什么样子的。如果一个人无法闭嘴，哪怕是片刻，那么他很有可能已经无法控制自己的神经了。根据邦斯勒博士的说法，言语腹泻可能是一个男人在第一次约会时感到紧张或者一个女孩感到不只是心惊肉跳的最明显迹象之一。
“如果你在第一次约会时说得太多，并且没有平等地倾听，这肯定表明你很紧张，而你试图进行的额外对话并不是为了建立融洽关系，而是为了安抚你的紧张。当一个人过多地谈论自己——他们的工作、家庭、兴趣、生活、过去、前任——并在第一次约会时透露出每一点信息时，他们的约会对象可能无法理解或处理太多的信息，”他解释道。 。
这种信息超载可能会导致判断出现偏差。为了避免这种情况，最好保持对话从两个方向进行。多谈谈你的一般兴趣并坚持一些基本的兴趣 谈话开始 可以帮助你打破坚冰。这并不意味着您应该撒谎或不与约会对象分享事情。找到如何在约会时不紧张的答案意味着了解如何向他人展示自己。
您必须记住，没有必要在第一次约会时透露有关您自己的所有详细信息。 Bhonsle 博士说：“某些信息到达你的年龄是有一定限制的。同样，关系必须达到一定的年龄才能开始分享某些信息。”
2.一步一步来
如何不成为 第一次约会时焦虑 首先要接受这样的事实：并不是每次约会都会发展成一段关系。总是感觉你的生活或社会声誉取决于你能多快找到“真命天子”，这会带来很大的压力。
Bhonsle 博士解释说，“约会基本上是一种类似的考验……每次约会并不一定会导致性行为、关系或婚姻。这可能是一次精彩的对话，也可能只是一次思想的交汇。当两个人兼容并且不费吹灰之力就能触及彼此的内心时，物质上的东西就会变得更加有机。到时候就变得美丽了。否则，这可能是一项非常笨拙的练习。”
但请记住，慢慢来并不意味着你不尝试。就像你无法通过观看纪录片来学习游泳一样，除非你将脚浸入约会池中，否则你无法在寻找伴侣方面取得进展。了解每个人都只是想找到最合适的人，从而缓解您的紧张情绪。
3.控制你的玩笑狂热
与一些人打破僵局 有趣的破冰问题 是很棒的。但如果你没有意识到何时该踩下幽默车的刹车，就会给你带来很多麻烦。当一个人在约会时感到紧张时，他们通常会试图通过在谈话中添加幽默来过度补偿。这可能是因为他们觉得自己有责任让约会变得有趣。但请在你再次疯狂地开这个玩笑之前，先读一下这个房间。
邦斯勒博士在详细介绍如何在约会时不紧张的专家建议时解释道：“并不是所有事情都值得一笑。虽然幽默是一种很好的品质，但有些人却没有很好地培养它。有些人可能天生就很有趣，不需要太多努力，但大多数人必须表演，甚至可能记住那些有趣的台词。如果你有一些敏锐的讽刺性观察，并且想将它们拿出来打破僵局，那么在一定限度内这样做是完全可以的，但要知道在哪里划清界限。”
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4. 做你自己，但不要做你自己
存在还是不存在，这是一个问题。在所有关于如何在约会时不紧张的想法中，我相信这个绝对让你心烦意乱。作为一名女性，如果您想知道“男人在他们喜欢的女孩面前会感到紧张吗？”或者“一个自信的人在我身边是否会感到紧张？”，那么答案可能就隐藏在你内心的某个地方。同样，如果你是一个男人，你会想，“为什么她在约会时如此紧张？我做错了什么吗？”，答案可能恰恰相反。有时，当你发现某个人太有吸引力，但不知道他们是否对你有同样的感觉时，你可能会在身体上或精神上感到厌烦。这可能会导致你脱口而出你的成就，以摆脱你的不安全感，并表明你配得上这些成就。
有时候，当你疑惑的时候 如果你的约会发现你也很有吸引力，你可能会开始听起来过于浮夸或沾沾自喜，而实际上你对第一次约会感到紧张。用 Bhonsle 博士的话说，“你也可能会开始感觉自己是来推销的，而不是来享受美好时光的。”
为了避免这种情况并且听起来不像一个绝望的销售人员，你必须学会保持冷静。你就是你，脱口而出你的成就并不能帮助你的约会对象看到它。邦斯勒博士补充道：“毫无疑问，推销是由你的举止、衣着和整体举止决定的。
“你正在发起一场社交交流，是你在社会中所代表的一个会说话的广告。你代表温柔、冷静还是知识？你代表正直、忠诚或勤奋吗？不管是什么，这些价值观最好通过非语言方式传达。”
第一次约会如何不紧张
5.不要混淆，化解！
最近，我的一个朋友杰西和一个男人出去约会。她已经暗恋这个“健身男”大约六个月了。最后，她鼓起勇气约他出去。然而，日期并没有像我们预期的那样它到。约会回来后，杰西不停地争吵，说她整个晚上都很不安。
当我问她具体是什么时 把她拒之门外，她回答说也许那家伙只是对她不感兴趣。她告诉我，他不停地摆弄手机，不停地照镜子整理头发和衬衫，甚至可能没有看她穿的衣服。起初这令人心碎，但后来她收到了他发来的短信，邀请她第二次约会。这让我想知道，“男人们在他们喜欢的女孩面前会紧张吗？”杰西也对这意想不到的事态发展感到困惑。 “我不敢相信一个自信的男人在我身边会紧张，”她说。我认为这正是发生的事情。
Bhonsle 博士解释说：“例如，如果你大量出汗、坐立不安或不断玩弄手掌或餐具，或者不断触摸你的头发或拉直你的衬衫，这是紧张的明显迹象。”然而，有时，你的约会对象可能会将其与你过于自私或无私相混淆。
因此，为了避免误解并恢复信心，最好尽快识别并解决这些紧张抽搐。意识到自己的行为并建立一些有效的基础仪式可以帮助您感受到控制感并更加专注于当下。写日记、与人互动甚至接触大自然都可以帮助您找到所需的平衡和舒适。
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6.避免过多的镜像
我知道某种程度的无意识人格镜像是不可避免的，但如果你养成了不断模仿他人的习惯，你可能会遇到很大的麻烦。要知道如何在约会时不紧张，重要的是要知道紧张是什么样的。
当一个男人或一个女孩在约会时感到紧张时，他们可能会不断地尝试模仿对方的行为或说话。这种模仿可能会走向极端，人们可能会压抑自己的个性特征，给人留下他们与约会对象有许多共同兴趣的印象。
要了解镜像究竟是什么样子，请看一下 Bhonsle 博士与我们分享的示例。 “你去约会时发现这个女孩在现实生活中看起来更漂亮。作为一个男人，也许你无法想象一个如此美丽的女孩决定在一个有雾的夜晚来滋润你可怜的灵魂。她说，“我对吃的东西非常讲究”，你说“即使我对吃的东西也非常讲究”。她说我“最近开始转向素食主义”，你说，“甚至我也在考虑”。
这种不断反映别人的选择和偏好可能会导致错误的结果 关系的基础。在描述错误的形象如何造成问题时，博恩斯勒博士说：“虚假广告会产生错误的印象，当这种错觉破灭时，人们会感到被欺骗了。他/她会问你为什么这么说，这会变得很尴尬，因为你无法提出合理的解释。”
7. 着装得体
男人在第一次约会时感到紧张或女孩对结识新男人感到焦虑的迹象很容易识别。当男生约会紧张或者女生约会紧张时，即使是世界上最精致的西装或连衣裙也无法发挥其魅力。因为穿得好不仅仅是花哨或昂贵的衣服。它更多地是一种表达，阐明佩戴者的个性。最好穿适合您体型的衣服，同时让您感觉舒适。
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正如邦斯勒博士所说：“如果你穿着得体，你就会传达出这样的信息：你期待着一个有趣的夜晚，并且你会认真对待这次约会。如果你想被认真对待，你就必须表明你付出了努力。”他进一步解释说，有时你必须假装它，直到你成功为止。
“当你表现出自信时，即使你不自信，你的工作就完成了一半，因为你向世界展示了自信的形象，”他补充道。努力并找到成功的平衡点可以帮助你显得更加自信。
8. 锻炼
我希望您喜欢这些如何在约会时不紧张的技巧，因为这需要您更加努力地锻炼。在第一次约会之前去健身房可以解决如何在第一次约会时不焦虑的问题。不管是不是你的 网上见面后的第一次约会，或者你已经认识他或她的那种。通过锻炼，您可以提高情绪和整体自尊。它还可以帮助您理清思绪，让您的精神状态处于更好的状态。它还可以减少您的焦虑行为并帮助您调节食欲。
关于平静约会神经的信息图
正如 Bhonsle 博士建议的那样，“尝试在晚上锻炼（为了晚上约会），因为内啡肽会让你自然地快乐并让你兴奋。这些内啡肽是焦虑杀手。因此，如果你的约会时间是 8 点，请在 5:30 左右挤出时间锻炼。这会让你在身体上和精神上都处于一种活跃的心情。它会提高你的能量水平，你会更加自信，因为你已经处于磨练模式。”
9.睡个好觉
如何在约会技巧上不紧张的最简单的方法之一就是解决这些问题 第一次约会紧张 在重大事件发生之前让你的大脑平静下来。如果一个男人对与一个女孩的第一次约会感到紧张，或者如果一个女孩对第二天的约会无法保持冷静，那么他们的想法很可能会让他们彻夜难眠。不断思考可能发生的事情以及所有可能发生的情况可能会偷走你宝贵的睡眠。
对某件事感到兴奋是绝对正常的，尤其是对您一直期待的约会。但与此同时，您的大脑需要放松才能发挥最佳功能。因此，Bhonsle 博士建议约会前一天晚上至少睡 8 小时。他还警告说，如果你无法让大脑放松，那么它可能会反映在你的眼睛和脸上。
然而，在这种时候，你越是试图放松，你最终可能会感到越紧张。因此，为了获得有意义的良好睡眠，中午后尽量避免摄入咖啡因，晚餐吃清淡的食物，如果可能的话，尝试一些轻微的运动。洗个热水澡或听一些轻音乐也会有帮助。最后，不强迫自己睡觉可能会奏效。
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10.参与规划
如果你不太喜欢网上约会，我相信你的约会生活在封锁期间已经崩溃了。尽管现在世界的情况似乎好多了，但对回到线下约会感到担忧完全是普通的。长时间暴露在外的恐惧是可以理解的。但不要让这种恐惧影响到你。
不要再成为约会中的被动参与者。如果您对与女孩或男孩的第一次约会感到紧张，请尝试更多地参与计划。这样您就可以选择最适合您的地点和时间。此外，如果您觉得自己还没有准备好进行实体约会，您可以建议进行虚拟约会，以便在他们身边感觉更自在。
积极参与计划将帮助您避免任何意外因素，并使您看起来更感兴趣。此外，它甚至可以帮助您在开始约会之前建立融洽的关系。你可以提前了解他们的喜好，这可以缓解你的紧张情绪。
11.注意你的饮食习惯
有些人在约会时太紧张而吃不下东西。而其他人就是无法停止进食。请记住，了解如何在约会时不紧张与了解您的紧张状况直接相关。无论这是你们的第一次约会还是正在经历 新关系焦虑，你的饮食习惯可以透露很多关于你的信息。正如 Bhonsle 博士指出的那样，“有些人紧张时不会吃东西。有些人会吃得过多。有些人可能会吃掉他们以前从未吃过的所有东西，只是为了配合约会对象的选择。”
因此，为了避免所有与食物有关的压力，最好注意自己的饮食习惯。坚持吃不会影响健康的食物。搭配你喜欢的食物，这样会让你感觉舒服。这样你就不必担心吃其他东西来看起来更优雅或更健康。因为最优雅、最健康的事情就是让皮肤感到舒适。
在这里，我想总结一下关于如何在第一次约会时不紧张的 11 条专家建议。希望您找到所有问题的答案，例如“如何在约会时不紧张？” “如何在第一次约会时不焦虑？”和“如何在第一次与女孩或男孩约会时不紧张？”请继续访问我们 bonobology.com 获取更多信息和有趣的内容。
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